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▲愛美是女人的天性，然而怎麼吃怎麼動才能瘦，營養師告訴您。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／台北報導

網路社群平台「Dcard」日前有名師範大學的女同學，在平台上分享自己的瘦身經驗，利用半年時間成功減了12公斤，且沒減到胸部，引發網友熱烈討論。有女網友留言「放棄美食太痛苦」，也有男網友質疑「胸部多大怎麼可能不變？」

女大生自稱曾是身高160公分，體重66公斤的胖妹，花了半年時間，成功瘦身只剩54公斤，不但沒有減到胸部，且目前還在持續變瘦！她表示只要將早餐喝的高含糖量飲料換成低脂牛奶或是無糖優酪乳；遵循早餐吃得巧、中午吃得飽、晚餐吃少少原則，每餐都要有青菜，水果也要在晚上六點前吃完；肚子餓只吃一顆巧克力！每天喝水喝飽飽最少3000 c.c.，也提供5點改變生活習慣的方式，建議和她一樣沒時間運動又想瘦身的女孩們可以這樣做！

大千綜合醫院營養師黃世男表示，每日生活作息首重「規律」－規律飲食、運動及睡眠。在飲食方面，遵守「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」原則，三餐進食量七分飽就好。由於早餐提供人一天能量的30%，因此早餐的營養要充足，午餐要吃好才能應付接下來的工作挑戰，晚餐要適量以清淡為主，建議6點前吃晚餐，8點若肚子餓可吃1份水果，接下來就不要再進食。

黃世男指出，早餐中的牛乳乳脂肪約佔全脂牛乳一半熱量是相當重要的成分，具有營養與經濟價值，為了降低熱量攝取可選擇飲用低脂牛奶，且應選擇最單純的鮮奶或奶粉，高中英文補習班推薦 高雄英語家教班 嘉義英語家教班 彰化英語家教班避免選擇內含高果糖糖漿的調味乳或含糖優酪乳，反而會增加三酸甘油脂生成造成反效果。

至於點心份量要控制，熱量不要超過200卡。巧克力在製作過程中加入很多糖且體積小、熱量高，常吃一顆不滿足而多吃，容易不小心攝取過多熱量。建議可選擇水分多、熱量低的小番茄、芭樂等；若真的很餓，可選擇無熱量的蒟蒻、仙草（不加糖或加代糖）或是生菜沙拉。

因不想運動選擇節食減重的女孩，其大部分減少的是肌肉量而非體脂肪。由蛋白質構成的肌肉流失使的精神體力不均?而營養下滑，同時造成身體部位由蛋白質形成的組織萎縮，例如乳房下方胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織有可能跟著萎縮。而且身體會自我調控讓代謝達到平?，這樣若是想讓體重再下降則必須吃更少。

黃世男建議，許多運動可以在小空間裡進行，可利用看電視、睡覺前做些簡單運動，例如空中騎腳踏車、 原地抬腳、仰臥起坐及空中坐椅子等，可以15下或15秒為一循環，一次三個循環即可。在均?營養攝取下再加上規律的運動才是減重的不二法門，且運動可以針對想瘦的部位加強訓練，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。

▼女大生在Dcard社群平台上分享減肥經驗。（圖／翻攝自Dcard網站）



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