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▲愛美是女人的天性,然而怎麼吃怎麼動才能瘦,營養師告訴您。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/台北報導

網路社群平台「Dcard」日前有名師範大學的女同學,在平台上分享自己的瘦身經驗,利用半年時間成功減了12公斤,且沒減到胸部,引發網友熱烈討論。有女網友留言「放棄美食太痛苦」,也有男網友質疑「胸部多大怎麼可能不變?」

女大生自稱曾是身高160公分,體重66公斤的胖妹,花了半年時間,成功瘦身只剩54公斤,不但沒有減到胸部,且目前還在持續變瘦!她表示只要將早餐喝的高含糖量飲料換成低脂牛奶或是無糖優酪乳;遵循早餐吃得巧、中午吃得飽、晚餐吃少少原則,每餐都要有青菜,水果也要在晚上六點前吃完;肚子餓只吃一顆巧克力!每天喝水喝飽飽最少3000 c.c.,也提供5點改變生活習慣的方式,建議和她一樣沒時間運動又想瘦身的女孩們可以這樣做!

大千綜合醫院營養師黃世男表示,每日生活作息首重「規律」-規律飲食、運動及睡眠。在飲食方面,遵守「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」原則,三餐進食量七分飽就好。由於早餐提供人一天能量的30%,因此早餐的營養要充足,午餐要吃好才能應付接下來的工作挑戰,晚餐要適量以清淡為主,建議6點前吃晚餐,8點若肚子餓可吃1份水果,接下來就不要再進食。

黃世男指出,早餐中的牛乳乳脂肪約佔全脂牛乳一半熱量是相當重要的成分,具有營養與經濟價值,為了降低熱量攝取可選擇飲用低脂牛奶,且應選擇最單純的鮮奶或奶粉,高中英文補習班推薦 高雄英語家教班 嘉義英語家教班 彰化英語家教班避免選擇內含高果糖糖漿的調味乳或含糖優酪乳,反而會增加三酸甘油脂生成造成反效果。

至於點心份量要控制,熱量不要超過200卡。巧克力在製作過程中加入很多糖且體積小、熱量高,常吃一顆不滿足而多吃,容易不小心攝取過多熱量。建議可選擇水分多、熱量低的小番茄、芭樂等;若真的很餓,可選擇無熱量的蒟蒻、仙草(不加糖或加代糖)或是生菜沙拉。

因不想運動選擇節食減重的女孩,其大部分減少的是肌肉量而非體脂肪。由蛋白質構成的肌肉流失使的精神體力不均?而營養下滑,同時造成身體部位由蛋白質形成的組織萎縮,例如乳房下方胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織有可能跟著萎縮。而且身體會自我調控讓代謝達到平?,這樣若是想讓體重再下降則必須吃更少。

黃世男建議,許多運動可以在小空間裡進行,可利用看電視、睡覺前做些簡單運動,例如空中騎腳踏車、 原地抬腳、仰臥起坐及空中坐椅子等,可以15下或15秒為一循環,一次三個循環即可。在均?營養攝取下再加上規律的運動才是減重的不二法門,且運動可以針對想瘦的部位加強訓練,讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。

▼女大生在Dcard社群平台上分享減肥經驗。(圖/翻攝自Dcard網站)



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